Jeg har tænkt på, at der skal til at være nogle mere direkte anvendelige, såkaldt applied indlæg her på bloggen. En del af denne indsats skal være en serie anmeldelser af træningsprogrammer, baseret på til dels en træningsfaglig analytisk tilgang og til dels erfaringer fra mig, selv, mine klienter og min omgangskreds. I dén forbindelse laver jeg også en række af indlæg med baggrundsmateriale til anmeldelserne.
Liste af anmeldelser færdiggjort og under produktion
- Smolov Jr.
- Smolov Sr. (på vej)
- George Turner’s 10×10 (på vej)
- German Volume Training (GVT) 10×10
- Hypertrophy-specific training (HST)
- Dual factor hypertrophy training (DFHT) (på vej)
- Sheiko (på vej)
- Escalating density training (EDT, af Charles Staley) (på vej)
- I, bodybuilder (på vej)
- 6 weeks to superhero (på vej)
- Kris Gethin 12 week trainer )på vej)
- Lee Labrada 12 week lean body (på vej)
- Power/Hypertrophy Adaptive Training (PHAT) by Layne Norton (på vej)
- HIT-type programmer
- MAX-OT (på vej)
- Dogg Crap (på vej)
- 5×5-type programmer
- Wendler 5/3/1 (på vej)
- Rippetoe’s 5×5-Starting Strength (på vej)
- Bill Starr 5×5 (på vej)
Jeg vurderer hvert enkelt program i forhold til deres effekt på styrke, muskelvækst, brugbarhed så en samlet vurdering der tager højde for førnævnte.
BAggrundsmateriale
- Intensitet og Repetitions maksimum
- Periodisering
Om at bruge træningsprogrammer
Når man skal prøve et træningsprogram fra nettet eller fra en træner, skal man ikke lave om på det. Jeg har simpelthen ikke tal på hvor mange gange jeg har oplevet motionister “teste” et eller andet program, hvor de liiiige mente, at der manglede lidt ekstra sæt ditten og datten og der var lidt for meget dutten, og så virkede programmet i øvrigt af helvede til. “Det er sgu nok ikke så mærkeligt, når du har fucket det op med alle dine justeringer, Tintin”. Som regel er der en grund til at programmer, som er blevet kendte, har lige præcis den udformning de har, nemlig at de virker fornuftigt. Der kan selvfølgelig være individuelle forskelle på, hvordan man reagerer på ting eller på hvad man har brug for træningsmæssigt, men man kan per deifinition ikke vurdere, hvordan et træningsprogram virker, hvis man laver om på det undervejs. Derfor – første gang du prøver et bestemt træningsprogram, så brug det præcist som beskrevet. Når du er færdig med det, eller har kørt det så lang tid som du mener du skal for at vurdere det, kan du lave din vurdering og så lave eventuelle justeringer til eventuel fremtidig brug af programmet.
Om anmeldelserne
Før du springer videre til anmeldelserne, så husk på at det altid er bedre at lave noget end ikke at lave noget og hvis dét at du bedre kan lide et bestemt program end et andet, er en væsentlig faktor i at du rent faktisk får trænet, så skal du ikke hænge dig i om det ene program er bedre end det andet, men i det lange løb bør du sørge for at nok variation til at du har fortsatte fremskridt.
Mangler der noget?
Såfremt du godt kunne tænke dig anmeldelser af andre programmer, så skriv endelig til mig, enten via en kommentar til denne post, eller via kontaktformularen på bloggen.
Lækkert, det ser jeg frem til! 🙂
Det ville være fedt, hvis du også kunne anmelde nogle af de meget hypede programmer, såsom I,Bodybuilder og lign. Tak for en god blog.
Det var en god ide. jeg går ud fra at du med "meget hypede programmer" specielt referere til indhold fra t-nation, right? Jeg smider dem på listen…
Anders
Jo især, men også nogle af dem fra Bodybuilding.com, der lover nogle vilde resultater på kort tid. Selv hvis konklusionen er, at disse programmer er lort, så er det værd at anmelde nogle af dem.
kan du ikke specificere hvilke, du tænker på? Der er jo over 1000 programmer eller workouts på bodybuilding.com, så det kan være lidt svært at vide præcist hvilke du tænker på ;o)
Anders
Jo, det kan godt se, at jeg er nødt til:)
Fra T-Nation: "I, Bodybuilder" og "6 Weeks to Superhero Program"
Fra Bodybuilding.com: "Kris Gethin 12 Week Trainer" og "Lee Labrada's 12-Week Lean Body"
Programmerne indeholder også e kost- og kosttilskudsaspekt, som du meget gerne må kommentere på;)
Tak for dine fantastiske artikler!
velbekomme… de omtalte programmer er sat på to-do listen ;o)
Anders
Jeg glæder mig til at du laver noget om HST træning. Det er det jeg syntes virker mest spændende af alle træningsprogrammer lige nu. Og så føler man sig så dejligt smadret bagefter!
det lyder godt. HST kommer inden for en overskuelig fremtid. ;o)
Anders
Hvad med en anmeldelse af Stronglifts 5*5?
Den er sat i bogen
Anders
Hej Anders, det kunne være fedt, hvis du gad at kigge på Layne Norton's PHAT program, som også er blevet ret populært.
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-…
god ide… den sætter jeg på listen
Anders
[…] Post navigation ← Previous Next → […]
[…] er der endnu en programanmeldelse. Denne gang om styrketræningskonceptet […]
Kæft jeg glæder mig til listen er færdig 😉
Selvom din liste allerede er lang, så hvis du skulle have tid må du gerne kigge på "Stripped down hypertrophy".
http://www.t-nation.com/free_online_article/sport…
// Sugarray
;o) det er noteret
Anders
Hej Anders.
Har fuldt din spændende blog i lang tid.
Når du nu anmelder diverse programmer, så kunne det være helt fantastisk, hvis du gad at bruge lidt tid på at lave en blog omkring styrketræning for cykelryttere. Jeg er selv cykelrytter på eliteniveau, men syntes det er en jungle at finde rundt i, om det overhovedet kan betale sig at bruge tid på det.
Jeg håber det er noget du vil bruge lidt tid på
Morten
hej Morten
Det mener jeg bestemt at det er. Der findes overordentlig god evidens for at styrketræning både kan påvirke nyttevirkningen under cykelarbejde, samt forstærke performance under sprint og reducere forekomsten af ryg- og lyskeproblemer, så der er bestemt noget at komme efter. Jeg vil sætte det i "bogen" til en af de kommende poster.
Anders
Det ku også være fedt med en anmeldelse af John Broz træningsfilosofi og fx Daily Squat Rutine. Dvs. noget om den bulgariske træningsfilosofi og evt. dine tanker om restitution og overtræning.
ahhh, ja. et besøg hos coach abadiev. Det kunne godt være at det var på tide ;o)
anders
Er det ikke ved at være på tide med en ny anmeldelse af at program? Glæder mig til fremtidige anmeldelser!
Jo, det er det ;o)
Anders
Lyder som en fed idé! 😀
Krydser fingre for gvt eller gt 😉
er på vej ;o)
anders
Wendler 5/3/1 kunne være fedt at få en anmeldelse af. Er et af de programmer, som jeg overvejer at kaste mig over.
Det er noteret ;o)
anders
En fin liste, men synes ikke der har været så mange anmeldelser endnu. Er der flere på vej;)
Hej Mikkel
Nej, det er som om der kommet så mange andre ting, der skulle skrives først. Men der er 3-4 kladder om programmer i støbeskeen ;o)
Anders
Hej Anders. Rigtig godt arbejde her på bloggen. Er der nye anmeldelser på vej?
der er masser af kladder. Bare ikke så meget tid til at gøre dem færdige ;o)
Anders
Er du gået helt i stå? 😉
Spændende læsning! 🙂
ikke gået i stå, bare optaget elsewhere. Men ikke væk.
Anders
Men tæt på at gå i stå 😉 …det er ellers meget spænende og godt skrevet 🙂
ja, jeg er godt nok gået lidt i stå. Der er bare meget at se til ;o)
Anders
Hej Anders
Har læst på din blog, og kørt smolov jr med god fremgang. Er der et andet program som du kan anbefale, når det er styrke jeg går efter.
Hej Claus
Smolov er altid et forsøg værd ;o)
Hej Anders
Jeg har kørt smolov jr med god fremgang i øvelserne. Er der et andet styrkeprogram du kan anbefale med styrke fremgang in mente.
Hej Claus
Smolov er altid et forsøg værd ;o)
Hej min ven,
Nu faldt jeg lige over denne side. Er du gået i stå?
Mjae, håber dog på at komme igang igen ;o)
Anders
Hej Anders!
Vi er flere der venter spændt på flere program anmeldelser. 😀
Nogle bestemte programmer, du gerne vil have et review på?
Anders
Hej Anders.
Jeg har faktisk 2 stk. Det ene er GZCL metoden, og det andet er “The bridge”
Jeg har lige kørt 10 uger med GZCL og synes det fungerede ret godt. Jeg blev en del stærkere igennem den den mesocyklus.
Den næste mesocyklus bliver 8 uger med The Bridge. Men det kunne være rigtig spændende at høre hvad du siger til de 2 træningsmetoder.
Jeg glæder mig til at læse anmeldelse af Wendler 531 – umiddelbart har jeg en mistanke om at volumen bliver lige i underkanten når den bruges sammen med Boring but Big assistance programmet (som Wendler ellers selv anbefaler)
Hej Jakob
Jeg deler din bekymring, men det virker jo for nogen. Det virker ikke sååå godt for mig.
Hej Anders
Kommer der en anmeldelse af Sheiko
I så fald er det et program du vil kunne anbefale?
Det kunne sagtens være og det er helt sikkert noget jeg kan anbefale. Det passer godt til halvgamle røvhuller, hvis krop bliver holdt sammen af gaffatape og tyggegummi
Anders