I udgangspunktet er det lavet som fullbody 3 gange i ugen, men fungerer også med 2 eller 4 ugentlige træninger. Programmet roterer mellem 6 træninger, så med en frekvens på 3 gange/uge er det altså en "omgang" hver anden uge.

hver træning består af 2 træningsblokke á 20 minutter. Den ene er et pres/træk supersæt og den anden er en underkropsøvelse, der er supersættet med nogle isolationsøvelser hver anden gang. Det er altså en slags helkropstræning og hver træning har 20 minutters aktiv træning.

Programmet er planlagt til at starte meget let, men bliver hårdere og hårdere med progression. Progressionen er autoreguleret, forstået sådan at det afhænger af hvor godt det

Programmet er autoregulerende. Det betyder at

Programmet er egentlig udviklet med min typiske klient for øje, nemlig en mand i slutningen af 30'erne eller starten af 40'erne , der har trænet som ung, men stoppede i forbindelse med voksenlivet og nu vil i gang igen eller måske har mislykkes med at komme i gang selv et par gange på grund af skader, svigtende motivation og/eller at de har svært ved at finde sig til rette med at de ikke bare kan gøre som da de var 20 og ingen stressfaktorer havde i deres liv.

Jeg har virkeligt gode erfaringer med DILF protokollen! Jeg har rigtigt mange klienter der både er blevet stærkere og er kommet i bedre form end de har været tidligere på trods af de dengang trænede markant mere. Men det allervigtigste er at DILF protokollen for langt de fleste er sjovt og rammer en en rigtigt god balance mellem at lave noget der hårdt, men ikke så hårdt at man er helt brændt af, så man ikke kan tage hjem og passe sin familie.